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少吃多餐,其实是个坑?不少人越吃越胖

  加入日期:2019-03-12 10:30    点击量:3827

很多减肥的人都会选择少吃多餐的减肥方式。但是也有一部分人认为少吃多餐是减肥的一个大坑。那么少吃多餐这个说法有没有科学性呢,它真的能够做到在养胃的同时又能减肥吗,我认为对待这一问题我们需要更加详细的界定什么是少食多餐。

我们普通人理解的少食和少食多餐的少食是不是一个概念。平常人在不减肥的时候常常会不知不觉吃到十二分饱,而减肥的时候说少吃点,也往往是吃到八分甚至十分饱,这样的少食多餐不但不能减肥还会越减越肥,因为加起来吃的热量反而比平时的一日三餐更多了。


少吃多餐,其实是个坑?不少人越吃越胖


而我们也可以看一下诸如明星模特的少食多餐,我们往往会感叹,他们一天少食多餐吃的量还不够我一顿的呢,这就是问题的原因了。少食多餐本身并没有错,错的是少食的量你是不是理解有误,我们普通人虽然不用做到像明星那样减肥,可是少食多餐时也要注意把控一下每一餐的量,吃到五六分饱就可以了。

另外对于少食多餐的零食要严格把控,很多人的少食多餐都败在了零食上,反而食欲比之前更旺盛了。建议少食多餐还是要辩证来看待。那

么少食多餐最好要怎么吃呢,如果尝试了觉得不适合自己,做不到少食多餐,又有哪些可以替代的方法呢。

一、时间的选择上


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少食多餐的时间上如何安排呢,其实具体的时间点还是按照个人作息起居来安排,大致上可以按照以下进行,早餐安排在早上六点到九点,可以在适当晨间运动后吃早餐,之后十点半到十一点可以吃个早午餐,如果不饿也可以选择不吃,中午12点到下午两点是午饭时间,补充优质蛋白和蔬菜,下午三四点钟工作一段时间后,人容易感到疲劳,可以趁机吃个酸奶或者苹果休息一下,下午五点到八点以蔬菜为主,适量补充蛋白质。

二、食物选择上


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食物的选择上有两层含义,它不仅包括我们吃什么,还包括我们要吃多少,可以把控的一个简单原则是,按照自己平时吃的量逐步减少,同时增加低热量的食物,以饱腹感强、热量低的食物为主,蔬菜和水果是主要的选择,这其中由于很多水果的糖分较高,所以需要把控水果的量,另外水果不能当正餐吃,以免身体过于寒凉,每次吃之前先喝点汤或者水,吃到六七分饱就可以了。


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当然我相信一定会有一部分人像我这样,用这种方法反而越减越肥,因为食物放在面前却不能吃完是很难忍受的,而且很多人还觉得这样有麻烦又浪费时间,如果是这样我觉得也没关系,只是方法上要和少食多餐相反,那就是尽可能少的接触食物,只按照一日三餐来进食,这种方法的好处就是避免了食物一次次的诱惑,不过相同的是吃的时候也要抵制诱惑,要注意吃的量,可以把这两种方法结合起来使用,一日三餐少吃点,饿的时候拿酸奶或水果垫一下,缓解饥饿,所以胖不一定就是吃出来的,饿也不一定就能瘦,方法对才是王道。